當(dāng)前位置:首頁(yè) > 新聞資訊 > 網(wǎng)絡(luò)聚焦

網(wǎng)絡(luò)聚焦

心臟最怕這10件事,很多人卻常做!改善心臟健康的10個(gè)秘訣→
發(fā)布日期:2024-10-25 來(lái)源:人民日?qǐng)?bào) 編輯:宜都融媒體

心臟,被譽(yù)為身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,其健康狀況對(duì)我們的生活質(zhì)量和壽命起著至關(guān)重要的作用。然而,這顆強(qiáng)大的“引擎”也有其脆弱之處,同樣“懼怕”很多因素。心臟最怕的這10件事,你常做嗎?

心臟最怕你做的10件事


1、怕“咸”

建議一般成人每天食用鹽攝入量不超5克。浙江省立同德醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師沈盛暉介紹,食鹽的主要成分是氯化鈉,如果攝入過(guò)多,大量的鈉離子會(huì)進(jìn)入血液,血中鈉離子增多又會(huì)吸引水分,最終導(dǎo)致血容量增加,血壓增高,加重心臟負(fù)擔(dān)。有報(bào)道顯示,一個(gè)人每天多吃2克食鹽,收縮壓和舒張壓分別升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。


2、怕“撐”

過(guò)度飽食很傷“心”!南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒,過(guò)多的食物,特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化,使腹部膨脹不適,膈肌位置升高,從而限制了心臟的正常收縮和舒張,加重心臟負(fù)擔(dān)。

此外,平時(shí)喝水建議小口多次,而不是過(guò)猛地大量喝水。江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹,過(guò)猛的大量喝水會(huì)導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液,讓血液變得稀薄,也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快,心臟像是身體里面的水泵,血流量變大,自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。


3、怕“餓”

早餐要吃好,北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師霍勇介紹,如果人們空腹時(shí)間比較長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂,人更容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為和肥胖的發(fā)生,也會(huì)造成身體血脂水平的波動(dòng)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),吃早餐有助于降低血壓,進(jìn)而防止血管堵塞等各種心血管事件。


4、怕“熬”

不少熬夜族有過(guò)這樣的經(jīng)歷,在某個(gè)熬夜的時(shí)刻,突然感覺(jué)自己心臟“咯噔”了一下。這是因?yàn)榘疽箷?huì)讓神經(jīng)大晚上興奮起來(lái),把本該休息的心臟強(qiáng)行叫起來(lái)“干活”。超負(fù)荷的工作壓力會(huì)讓主導(dǎo)心跳起搏的竇房結(jié)增加故障的概率。

2021年《美國(guó)生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。


5、怕“憋”

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師楊林承2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,打鼾不一定危害心臟,但是有一種打鼾會(huì)損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合征,即睡眠中會(huì)呼吸暫停,甚至突然被憋醒。

當(dāng)呼吸暫時(shí)停止時(shí),人們體內(nèi)的含氧量將急劇下降,對(duì)氧氣需求旺盛的心肌細(xì)胞就會(huì)發(fā)生損傷。

睡眠打鼾如果伴有鼾聲間歇或者打鼾中出現(xiàn)面部青紫、憋醒一定要引起注意;睡眠質(zhì)量下降第二天白天困倦、嗜睡、記憶力下降也需要引起注意。


6、怕“氣”

深圳市第三人民醫(yī)院心內(nèi)科主任的高虹2020年在該院公眾號(hào)介紹,一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于激動(dòng)、緊張的情緒下,會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮度升高,刺激心率加快,外周血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,繼而損害血管和心臟。

如果偶爾生氣,心臟和冠脈很快就能恢復(fù)正常,但如果長(zhǎng)期處于急躁、憤怒的狀態(tài),就會(huì)增加心臟負(fù)荷,使心肌耗氧量增加,引起心肌缺血,還能使冠脈痙攣,產(chǎn)生胸悶、劇烈的心絞痛,導(dǎo)致心梗的發(fā)生。


7、怕“坐”

北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,久坐少動(dòng)者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。


8、怕“累

一項(xiàng)刊發(fā)于2020年的《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就發(fā)現(xiàn),猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動(dòng)(26%)、勞累(25%)排猝死誘因前兩位。


9、怕“胖”

2018年《中華流行病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究指出,與腰不粗的胖人相比,腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米,發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增高29%、30%、32%。?腰圍粗的人,就意味著腹部脂肪堆積過(guò)多,而肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。


10、怕“煙”

戒煙很多人都做不到。2023年刊發(fā)在《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出,國(guó)人心臟年齡已老化7歲。其中,導(dǎo)致這一情況的前兩位危險(xiǎn)因素是——超重或肥胖、吸煙。

世界衛(wèi)生組織2020年9月發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示,五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的。全球每年有190萬(wàn)人死于煙草引起的心臟病。這一數(shù)字在短短的二十年間已增加了20多萬(wàn)。


改善心臟健康的10個(gè)秘訣


1、常量量腰圍,腰圍別超標(biāo)

你的腰圍大小和心臟疾病密切相關(guān)。有研究顯示,腰圍增加會(huì)導(dǎo)致心衰風(fēng)險(xiǎn)增加、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此,建議大家日常勤量一量腰圍,把腰圍控制在合理范圍。

男性腰圍<90厘米

女性腰圍<85厘米

此外,通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)和適度減少熱量攝入來(lái)控制縮小腰圍、提高肌肉質(zhì)量。


2、試一試地中海式飲食

目前已有多項(xiàng)研究都證實(shí):地中海飲食對(duì)心臟健康有明顯益處。地中海式飲食的主要原則是:

(1)多吃蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果和水果,避免或少吃精制碳水食物(如蛋糕、面包)。

(2)多吃植物蛋白質(zhì)(如豆類、堅(jiān)果和全谷物),以及魚、海鮮和低脂的乳制品;肉類多選擇一些禽類,適當(dāng)攝入瘦肉(豬牛羊),避免或少吃加工肉類(火腿、培根、熏肉等)。


3、好好吃飯,每餐八分飽

吃飯時(shí)不分心不要刷手機(jī)、看視頻,最好與家人一起用餐;每餐盡量做到八分飽,每周吃1-2次蔬菜和豆類沙拉;一天的早飯和晚飯盡量在8~10小時(shí)內(nèi)完成,少吃零食。


4、規(guī)律運(yùn)動(dòng),不要久坐

每天至少30~60?分鐘的身體活動(dòng),有規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)心臟健康至關(guān)重要,可減少內(nèi)臟脂肪,改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂;盡可能減少久坐時(shí)間,避免久坐就能預(yù)防心血管疾病。


5、能不喝酒,就不喝酒

越來(lái)越多的證據(jù)表明,酒精對(duì)心臟健康無(wú)益,還可增加患心臟病、房顫的風(fēng)險(xiǎn);能不喝酒,就最好不要喝。


6、抓緊戒煙,包括電子煙

吸煙、二手煙都會(huì)損害心臟健康,增加冠心病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn);因此,不要沾染任何形式的煙草,包括電子煙。


7、早點(diǎn)睡覺(jué),高質(zhì)量睡眠

睡眠不足、睡眠質(zhì)量差,是高血壓、房顫、缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素。因此,要早點(diǎn)睡覺(jué),保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,睡前30?分鐘不再看手機(jī)等,是促進(jìn)高質(zhì)量睡眠和維持心臟健康的重要方法。


8、注意給自己減減壓

不要忽視心理健康,慢性精神壓力和持續(xù)的負(fù)面情緒會(huì)顯著影響心臟健康,憤怒會(huì)引發(fā)室性心律失常。


9、多做好事、多些社交

培養(yǎng)良好的社交關(guān)系,多與家人朋友溝通聯(lián)絡(luò)。通過(guò)助人行為,減輕內(nèi)心緊張等負(fù)面情緒。


10、多去親近大自然

多親近大自然,在無(wú)污染的環(huán)境中鍛煉,特別是在公園和林區(qū),既能保護(hù)心臟,也讓心理更健康。

  • 熱點(diǎn)推薦