5月11日
世界防治肥胖日
防治肥胖，科學(xué)減重！
今天，5月11日
是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的
“世界防治肥胖日”
關(guān)于孩子減肥
這些知識點
家長們get起來！
世界防治肥胖日
《中國居民營養(yǎng)與慢性病調(diào)查報告（2020）》結(jié)果顯示，我國6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%，6-17歲兒童青少年的肥胖率更是達(dá)到了19%。這意味著，每五個兒童青少年中，就存在一個小胖墩。
“月半”是一種慢性病
肥胖是由多種因素引起的，由于身體的能量攝入超過了消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。“肥胖”也被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一。
孩子為什么會“月半”？
1
胖會遺傳
遺傳是子女體型發(fā)展的影響因素。
爺爺奶奶，別扒拉了
2
特愛吃
喜歡吃高熱量，高糖高脂的食品，如糕點、冰淇淋、巧克力、炸串、辣條等，導(dǎo)致日常攝入熱量嚴(yán)重超標(biāo)。
3
特能吃
孕婦在孕期增重過多
嬰兒出生高體重
出生后體重快速增加等
4
不愛運(yùn)動
運(yùn)動不足
久坐
觀看電子屏幕時間長
怎么判斷是否“月半”？
孩子會不斷長高，因此不能單純通過體重這個單一指標(biāo)來判斷是否肥胖。
1
體重指數(shù) BMI(Body Mass Index)
國內(nèi)外目前常用體重指數(shù)BMI(Body Mass Index)，作為肥胖的篩查指標(biāo)，它是一種計算身高比體重（weight for height）的指數(shù)。具體計算方法如下：
超重或肥胖不僅是看體重，還要結(jié)合身高來判斷。
2
參考
《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》
兒童所處生長發(fā)育階段，不同性別、年齡和個體的生長速度不同，可參考《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T 586—2018)標(biāo)準(zhǔn)：
越 “月 半” 越傷身
1
影響身體健康
心血管系統(tǒng)：造成兒童青少年高血壓、早期動脈粥樣硬化、左心室肥厚等心血管系統(tǒng)異常表現(xiàn)，與肥胖存在直接關(guān)系。
呼吸系統(tǒng)：易引起各種呼吸道疾病如肥胖性低通氣綜合征、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等。
消化系統(tǒng)：增加脂肪肝、膽囊疾病等發(fā)生的風(fēng)險。
內(nèi)分泌系統(tǒng)：兒童青少年肥胖與2型糖尿病的發(fā)病密切相關(guān)，還會影響到青春期的早發(fā)育、運(yùn)動能力及骨骼發(fā)育。
2
影響心理健康
肥胖引起的心理問題在兒童中較常見。過度肥胖人群普遍有較低的自尊，較高的焦慮感。
怎樣可以預(yù)防孩子肥胖呢？
1
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
兒童青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，其營養(yǎng)在滿足基本生理需要的同時，還需滿足生長發(fā)育的需要。因此既要保證營養(yǎng)充足、均衡又要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。
做到食物多樣化、葷素搭配、粗細(xì)搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。
嚴(yán)格控“油”，烹調(diào)多采用清淡少油的方式，控制油、鹽、糖的攝入量。
少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。
具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：
6~10歲兒童一天所需熱量：1400~1600kcal
11~13歲兒童一天所需熱量：1800~2000kcal
14~17歲兒童一天所需熱量：2000~2400kcal
2
培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣
多進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉。
6-17歲兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動。每周至少3天的增強(qiáng)肌肉力量或骨健康的運(yùn)動，至少掌握一項運(yùn)動技能。
3
保證充足，合理的睡眠時間
優(yōu)質(zhì)睡眠有助于體重的合理控制。
睡眠時間每天小學(xué)生保證10小時、初中生9小時，高中生8小時。
避免睡前飲用含咖啡因或含糖的飲料，避免睡前使用電子產(chǎn)品等。
孩子在減肥，家長應(yīng)該怎么做？
家庭是孩子生活的主要環(huán)境，父母的健康知識、態(tài)度及行為會潛移默化影響著自己的子女。爸爸媽媽需要幫助孩子正確地認(rèn)識導(dǎo)致肥胖的原因，減少肥胖對孩子性格發(fā)展帶來的負(fù)面影響。
在孩子體重控制的過程中，家長應(yīng)密切關(guān)注孩子的行為及情緒變化，關(guān)切陪伴，加強(qiáng)溝通、及時給予鼓勵與情緒支持，為孩子增加改善肥胖狀況的信心。
讓孩子養(yǎng)成健康的
生活方式和飲食習(xí)慣
早日跟“月半”說拜拜
